人这一生有三分之一的时间在睡眠中度过，一个好的睡眠质量能够为生命提供续航动力，并维持生命代谢的正常运转。卧室作为睡眠的功能空间，照明设计方案直接决定了睡眠的质量，影响着人的身体精神状态。
对于睡眠质量不佳的人来说卧室光环境的营造就更加重要了，那么，到底在什么样的卧室灯光环境中，睡眠才会更健康、更舒心呢？ 宜琳照明ilin认为一个静谧、温馨、舒适的卧室环境能够提升睡眠质量，因此卧室照明设计方案记住三个字就足够：柔和化，具体而言又可分为光源柔化和光线柔化。
光源柔化
实现光源柔化，可从光源的色温和照度着手，卧室选择色温在3000K-5000K的照明灯具为佳，K值越高，蓝光占比越多，不仅伤眼而且抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。K值越小，光线饱和度越高，红光占比越多，容易使人产生焦躁感。
在照度方面，光源发光强度越高，距离光源越近，可视程度越高；相反，照度低可视程度也低，但是能够营造出温馨柔和的情绪氛围。因而卧室照明可选择整体照度偏低，局部偏高的布光手法，主灯上选择三色调光卧室吸顶灯，构建柔和不猛烈的休息环境，促进睡眠。局部照明选择LED台灯，以满足短时工作、睡前阅读等需要。
光线柔化
在卧室中，如果光线过于强烈，易使人焦躁易怒，相反如果光线太暗，则易使人的情绪萎靡不振，因此灯光的光线要以柔和养眼为佳。床头灯的选择还要根据个人喜好、房间大小、照明需求选择对应的盏数和款式。房间较大可用多盏小灯、双侧布光的方法，代替单盏大台灯不均衡布光法，或者在离床远处安置落地灯，使卧室光线柔和平衡的同时，又能满足日常的照明需求。
照明方向上，装饰的射灯应避免光线直射头部（尤其是眼睛），而是先照向墙壁，利用墙壁的散射光照亮卧室。床头壁灯方面可选择伸缩型、移动型台灯，看书时朝向床，休息时朝向墙壁，巧妙地解决了光线太暗照明不足，光线太亮无法休息的尴尬。
不论是光源柔化还是光线柔化，都要做到尽量避免直射人的眼睛，并且强调整体光环境，在一些功能区域，比如梳妆台、衣柜内等地，都需要安装局部照明灯具，例如上文所说的台灯，还有衣柜内部的衣柜灯，很多人认为衣柜灯没必要的，但是真的当卧室里有人在休息时，别人打开主灯在衣柜里找东西，可是非常不方便的。